Wij helpen je met een aantal oefeningen en tips om optimaal aan het nieuwe seizoen te beginnen. Hiermee blijf je de gehele zomerstop topfit en heb jij een streepje voor op de concurrentie. Om extra scherp aan het nieuwe seizoen te beginnen, kun je net als de topspelers je handelingssnelheid verhogen. Hoe je dat doet? Check het hier.


De topvoetballers van dit moment zijn druk bezig met hun voorbereiding op het nieuwe seizoen. Om extra scherp aan de start van de competitie te verschijnen trainen zij het verhogen van de handelingssnelheid. Voor voetballers, zoals James Rodriguez of Romelu Lukaku is voornamelijk de verbinding tussen je brein en de voeten/benen van belang. Dit zorgt voor dat hun voeten heel precies doen wat het brein ze opdraagt. Dit uit zich dat vooral bij het aannemen, kappen, draaien, sprinten en ga zo maar door. Is het voor jou tijd om je handelingssnelheid te verbeteren? Doe dan deze vier oefeningen.


PRE-SEASON 17-18


Oefening 1: Power Squat
Leg een trainingsladder voor je neer en spring met beide voet in het eerste vak. Vervolgens spring je met beide benen naast de ladder en ga je door je knieën, de squat. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en houd je rug recht. Spring weer omhoog en land met beide voeten in het volgende vak van de ladder. Herhaal deze bewegingen totdat je het einde van de ladder hebt bereikt.


Oefening 2: Samba Crossover
Dit is eigenlijk precies dezelfde oefening als de "kruispas" bij de warming-up. Bij deze oefening loop je recht vooruit en stap je steeds met je achterste been, op dat moment je standbeen, in een vak van de trainingsladder. Ga van links naar rechts langs de ladder. Probeer dit zo snel mogelijk te doen tot je bij het einde van de ladder bent.


PRE-SEASON 17-18


Oefening 3: Skaters
Spring met je linkervoet in het eerste vak van de ladder, je rechtervoet bevindt zich buiten de ladder. Vervolgens spring je met je rechtervoet in het volgende vak en is je linkervoet buiten de ladder, waardoor je een soort skate/schaatsbeweging maakt. Doe dit tot aan het einde van de ladder.


Oefening 4: Ball Tip-Roll
Leg een voetbal in het eerste vak van de ladder. Hef je knieën en tik de bal drie keer aan. Raak de bal de eerste keer aan met links, dan rechts, weer links en rol de bal bij de vierde aanraking met je rechtervoet naar het volgende vak van de ladder. Weer raak je de bal drie keer, links, rechts, links, en de vierde keer rol je hem weer naar de ladder. Als je de gehele ladder hebt gehad, ga je de andere kant op en doe je de oefening omgekeerd (rechts, links, rechts, links rollen).